O tem, kaj je osamljenost in kaj jo povzroča, sem že pisala, tokrat pa bomo pogledali, kako jo lahko preprečimo oziroma premagamo v primeru, ko se že počutimo osamljene. Dobra novica je, da jo lahko premagamo, a moramo vedeti, da je za spremembo potreben zavesten trud. Rezultat vašega truda pa bo več veselja, zadovoljstva in dobrega počutja, poleg tega pa lahko tudi pozitivno vplivate na druge okoli sebe.
Poglejmo si nekaj zdravih načinov za preprečevanje ali spoprijemanje z osamljenostjo, ki so dolgoročno zelo učinkoviti, če se dosledno izvajajo - redno in vsak dan:
1. Bodite prijazni do sebe
Še posebej v težkih trenutkih je pomembno, da ste prijazni in sočutni do sebe. Pogovorite se s samim seboj na način, ki vas bo podpiral, bodite prijazni in skrbni do sebe. Obtoževanje sebe, ko se počutimo osamljene, vsekakor ni koristno. Zato omejite svoje negativne samogovore, poskrbite zase in si privoščite tisto, kar bi vam takrat najbolj odgovarjalo. Morda bo sprehod v naravi ali dan za razvajanje s savnanjem in masažami v pomoč, da se boste bolje počutili v svoji koži. Ljubezen do sebe je pomemben »protistrup« slabemu počutju.
2. Pokažite svojo ranljivost
Ranljivost pomeni, da smo si pripravljeni priznati in občutiti svoja čustva, še posebej težka ali boleča. Čeprav o ranljivosti govorimo običajno v smislu izražanja čustev v odnosih z drugimi, je ranljivost pomembna tudi v odnosu do sebe - da ste pripravljeni pogledati, sprejeti in izraziti tudi težka čustva, kajti tudi ta so del vas in normalni del življenja. To je še posebej pomembno, če se spopadate z občutki osamljenosti, saj je pogosto ravno pomanjkanje pristne čustvene povezanosti (s samim seboj ali z drugim), ključen dejavnik osamljenosti. Vzrok za to tiči v tem, da se bojimo pokazati svojo ranljivost, kajti večkrat smo že lahko bili ranjeni v odnosu. Ravno ranljivost pa je ključen gradnik za zdrave in kakovostne odnose – tako s samim seboj kot z drugimi.
3. Delite sedanji trenutek z drugimi
Ko se počutite dobro, delite to z drugimi - ne z objavo na družbenih omrežjih, temveč tako, da pokličete ali pošljete sporočilo svojemu bližnjemu, prijatelju, sorodniku. Lahko tudi delite svoje dobro počutje s sodelavci. Morda mislite, da neke male stvari niso primerne za delitev – na primer, ko ste na sprehodu in vam čudovite barve sončnega zahoda narišejo nasmeh na obraz, v sebi pa občutite neznansko hvaležnost in zadovoljstvo s seboj in življenjem. Ko delite te majhne trenutke veselja in zadovoljstva, dodajate kamenčke povezanosti z drugimi kot v mozaiku. Vse to so koraki, ki vam lahko postopoma pomaga premagati osamljenost, saj postajate zavestni lepih in prijetnih trenutkov in doživetij, katere delite z drugimi.
4. Stiki v resničnem življenju
Vzpostavitev in vzdrževanje stikov v resničnem življenju morda ni tako enostavno, kot je bilo nekoč. Veliko smo v stiku preko telefona in družbenih omrežij, a to ne more nadomestiti pristnega osebnega stika, saj globljih odnosov ne moremo zgraditi na tak način. Tehnologija le še dodatno spodbuja občutke osamljenosti. Zato vzdržujte osebne stike in gradite odnose “v živo”, saj le tako lahko vzpostavite globlje osebne povezave. Vzemite si čas za prijatelje in svoje najbližje in takrat odložite telefon.
5. Premislite, kako preživljate svoj prosti čas
Ko se počutimo osamljene, se včasih samo želimo umakniti v kot in skriti. Včasih smo zaradi preveč opravil tako izčrpani, da nimamo energije za druženje. Zato ostanemo doma, brskamo po telefonu, po Facebook-u, gledamo televizijo in osamljenost se bo kaj hitro prikradla v naše življenje. Če se želimo rešiti iz tega začaranega kroga, moramo začeti živeti drugače – se potruditi in namesto večera na kavču preživeti večer s prijateljem v kinu ali na kakšen drug način, ki je vam všeč. Po vsakem takem druženju boste boljše volje, kar vas bo motiviralo za naprej.
6. Bodite v družbi drugih ljudi
Sodelovanje z drugimi izboljša naše razpoloženje in zmanjša depresijo. Dejavnosti, ki vključujejo druge ljudi – na primer ukvarjanje s športom ali kakšne druge skupinske prostočasne dejavnosti – imajo pozitivne učinke na naše duševno zdravje. Zato poiščite načine, kako biti več v bližini ljudi in se udejanjati v aktivnostih, ki so vam prijetne.
7. Pogovarjajte se z neznanci
Vse več raziskav kaže, da lahko celo na videz nepomembne interakcije z neznanci – na primer klepet z natakarjem ali blagajničarko – preprečijo osamljenost, saj se počutimo bolj povezane z drugimi. Vzpostavite stik tako, da jih pozdravite, vprašajte kaj, kar se vam zdi primerno glede na situacijo – včasih je t.i. “small talk” lahko zelo koristen, saj vam bo pomagal zmanjšati občutek osamljenosti.
8. Bodite aktivni na spletu
Namesto pasivnega brskanja po spletu in družbenih omrežjih, se raje odločite za aktivno spletno delovanje. Lahko se vključite v klepet na forumih, ki vas zanimajo, pokličete prijatelja preko video klica... Bolj ko komunicirate z drugimi na spletu, večja je verjetnost, da se boste počutili povezani z drugimi in manj osamljeni. Tudi preko spleta lahko izrazite sočutje, naklonjenost in podporo nekomu.
9. Pridružite se spletni skupini podobno mislečih ljudi
Na spletu je ogromno skupin z različnimi zanimanji in prav zagotovo lahko najdete skupino s podobnimi interesi kot so vaši. Na tak način se boste počutili bolj povezani z drugimi, čeprav niste v osebni interakciji z njimi. Hkrati pa lahko tako spoznate nove ljudi s skupnimi interesi, s katerimi lahko vzpostavite prijateljski odnos tudi v živo.
10. Preusmerite pozornost na druge – kaj lahko vi nudite drugim
Večino časa se obremenjujemo s tem, česa vse nimamo, da nismo dovolj dobri in podobno. Na spletu in družbenih omrežjih je polno samohvale in nerealnih slik, ki jih posamezniki objavljajo v želji, da bi izgledali popolni. Ob vsem tem lahko čutimo, da nismo vredni, da nam ne pripada enako, morda se pojavijo občutki zavisti, da ni pošteno in podobno. Namesto, da se osredotočate na to, česa vse nimate in si želite imeti, preusmerite pozornost na to, kaj pa vi lahko nudite drugim. Kaj imate vi, kar bi lahko koristilo nekomu drugemu? Lahko podarite svoj čas in energijo tako, da postanete prostovoljec pri kakšni dobrodelni organizaciji, pomagate lokalnemu zavetišču, v domu za ostarele…, karkoli, kjer vidite, da bi se lahko vključili in pomagali. S tem se boste počutili bolj povezane z drugimi, gradili občutek lastne vrednosti in smisla ter tako postajali manj osamljeni.
11. Ustavite negativne misli
Morda pogosto razmišljate, kaj bi lahko naredili drugače, da se ne bi počutili tako sami. Razmišljate o dogodkih, ljudeh ali vzrokih, ker mislite, da vam bo analiziranje osamljenosti pomagalo, da se jo rešite. Razmišljanje in premlevanje ne pomaga, saj se le vrtite v začaranem krogu negativnih misli. Pomagajo dejanja, akcija – narediti moramo korak v drugo smer, se lotiti nečesa, kar bo te misli ustavilo. Na primer sprehod ali tek v naravi, kosilo s prijateljem in podobno. Pomembno je, da se spravimo v neko aktivnost, ki bo preusmerila pozornost stran od nenehnega razmišljanja in analiziranja.
12. Občudovanje, navdušenje
Ko nekaj občudujemo ali smo nad nečim navdušeni smo prisotni v trenutku, v “tukaj in zdaj”. Takrat se nam zdi, kot da se je ustavil čas, v sebi pa čutimo zadovoljstvo in povezanost s svetom. Sebe dojemamo kot del celote in s tem se zmanjša občutek osamljenosti. Ko boste šli naslednjič v naravo, občudujte pokrajino in mogočna drevesa, v restavraciji poskusite nove okuse in uživajte v njih, podajte se novim dogodivščinam naproti.
13. Privoščite si doživetja
Če porabimo ves svoj denar za hrano, stanovanje, oblačila in ostale stvari, ki jih potrebujemo v življenju, nam ga zmanjka za aktivnosti, ki nas veselijo in tako izgubimo priložnosti za nova doživetja. Zato načrtujte nekaj proračuna tudi za aktivnosti, ki jih lahko počnete z drugimi in ki vas veselijo. Razmislite, kaj želite početi z drugimi: morda se odpravite na izlet v hribe ali pa s kanujem po brzicah za tiste, ki imate radi bolj adrenalinska doživetja, rezervirate termin v vinski kleti za degustacijo vin, lahko načrtujete zabavo s prijatelji ob morju ali organizirate filmski večer pod zvezdami na vaši terasi. Tovrstne skupinske dejavnosti vam bodo pomagale zmanjšati občutek osamljenosti.
14. Bodite prisotni v sedanjem trenutku
Bodite pozorni na sedanji trenutek. Na tak način boste lahko začutili, kdaj in kaj povzroča vaš občutek osamljenosti. V katerih situacijah se počutite osamljene in kdaj se počutite povezane z drugimi? Prepoznavanje teh trenutkov vam lahko pomaga zmanjšati osamljenost, saj se lahko zavestno izognete situacijam, ljudem in okoliščinam v katerih zaznavate osamljenost. Ter se tako usmerite v tiste ob katerih se počutite dobro in vas na nek način izpolnjujejo.
15. Poskrbite za redne stike s svojim krogom prijateljev
Včasih se lahko počutimo osamljene, čeprav imamo veliko ljudi okoli sebe. Če redno ne vzdržujemo stikov s prijatelji in znanci, se le ti lahko oddaljijo od nas. Koristno je, če načrtujete čas za druženje s svojimi prijatelji – načrtujte vsaj eno uro na teden za druženje – za kavo, za kosilo, večerjo ali kakšno drugo aktivnost, ki oba veseli.
16. Pogovorite se z nekom, ki mu lahko zaupate
Pomembno je, da se obrnete na nekoga v vašem življenju, ki mu lahko zares zaupate in se pogovorite o tem, kaj čutite. To je lahko nekdo, ki ga poznate, na primer družinski član, lahko pa razmislite tudi o pogovoru s terapevtom. Že sam pogovor o težkih občutkih in čustvih z nekom, ki vas lahko sliši in sočustvuje z vami, nudi veliko olajšanje in pomaga proti osamljenosti.
Osamljenost povzroči, da se ljudje počutijo izolirane in ločene od drugih. To je zapleteno stanje duha, ki ga lahko spodbudijo življenjske spremembe, duševno zdravje, slaba samopodoba in osebnostne lastnosti. Osamljenost ima lahko tudi resne zdravstvene posledice, vključno z zmanjšanim duševnim zdravjem in telesnimi težavami. Zato je pomembno, da znate prepoznati znake, da se počutite osamljene. Pomembno si je tudi zapomniti, da biti sam ni isto kot biti osamljen.
Če osamljenost vpliva na vaše počutje, lahko naredite nekaj stvari, ki vam bodo pomagale vzpostaviti nove odnose, prijateljstva in najti socialno podporo, ki jo potrebujete. Delajte na ustvarjanju novih povezav z drugimi in namenite nekaj časa pogovoru s prijatelji, znanci, družino. Če imate še vedno težave, razmislite o strokovni pomoči in ne pozabite, da je na voljo podpora, ki vam lahko pomaga.
#loneliness #physicalhealth #feelinglonely #selfkindness #vulnerability #socialinteractions #negativethoughtcycles #connecting #visionboard #benicetoyourself #feelguilty #feelingisolated #feelingdisconnected #selfesteem #wellbeing #osamljenost #fizicnozdravje #obcutekosamljenosti #bitiprijazendosebe #ranljivost #druzbeneinterakcije #negativnemisli #povezovanje #obcutekkrivde #bitiizoliran #samozavest #dobropocutje