Search

Kako graditi in ohranjati kakovostne medosebne odnose

Človek je po naravi družabno bitje in za svoj obstoj potrebuje odnose z drugimi ljudmi – z družino, prijatelji, sodelavci... Povezave, ki jih gradimo z drugimi, so ključnega pomena za naše socialno, čustveno in fizično zdravje.




Medosebni odnosi predstavljajo vir podpore in opore, iz katere v težkih življenjskih preizkušnjah lahko črpate moč. V tokratnem članku bom predstavila, kaj so bistveni stebri za izgradnjo in ohranjanje kakovostnih, bližnjih medosebnih odnosov, tako s partnerjem kot s prijatelji, sodelavci in drugimi v vašem življenju. Ter zakaj so ti odnosi tako pomembni in kaj lahko storite, ko se končajo.



Kaj je medosebni odnos?


Medosebni odnos je socialna povezanost ali pripadnost dveh ali več oseb. Medosebni odnosi lahko vključujejo vašega partnerja, tesne prijatelje, znance, sodelavce in mnoge druge, ki sestavljajo socialne povezave v vašem življenju.



Bistveni stebri za izgradnjo in ohranjanje kakovostnih medosebnih odnosov:


1. Bodite odprti

Če želite oblikovati in ohraniti trdne in bližnje vezi z drugimi, mora obstajati vzajemno deljenje in sprejemanje informacij med vami in drugimi. Drugi morajo imeti občutek, da se vam lahko odprejo, z vami podelijo svoje razmišljanje in doživljanje ter, da bo le to lahko sprejeto z vaše strani. Hkrati pa morate biti tudi vi pripravljeni se odpreti drugim in z njimi deliti svoje izkušnje, čustva in mnenja. Na ta način namreč spoznavate drug drugega – kdo oseba v resnici je, kako razmišlja, kaj čuti, kakšne so njegove/njene vrednote itd. Ta proces, znan kot samo-razkrivanje, ustvarja tesnejše vezi in poglablja bližino med ljudmi.


Vendar pa pustiti drugega blizu ni vedno lahko, saj se bojimo razkriti svoj notranji svet, bojimo se odpreti drugemu, saj s tem postanemo ranljivi. A za kakovosten in zdrav medosebni odnos je ravno to bistveno. S tem namreč drugemu pokažemo, da mu zaupamo in da nam je zanj mar. Hkrati s tem tej osebi damo priložnost, da nam vzajemno pokaže naklonjenost in skrb za nas. Pomislite, kako bi se počutili, če tisti, ki vam je blizu, z vami ne bi delil, kaj se mu dogaja v življenju. Najverjetneje bi imeli občutek, da ne čuti bližine in zaupanja do vas in da vas ne dojema kot bližnje, zaupne osebe.


Za ohranitev medosebnih odnosov se naučite biti odprti do ljudi v svojem življenju. Dovolite si biti ranljivi. Poiščite priložnosti, kjer lahko ljudem omogočite, da spoznajo »pravega« vas. In enako priložnost ponudite svojim bližnjim, da se bodo tudi oni lahko odprli vam.



2. Postavite meje

Biti odprt ne pomeni, da ste vedno na voljo drugim ali da so drugi bolj pomembni od vas. Tako so jasno postavljene in izražene osebne meje bistven temelj vsakega kakovostnega in zdravega odnosa. Pomembno je, da te meje ne le določimo in ozavestimo, ampak jih tudi jasno drugim sporočimo ter uveljavimo.


Meje lahko opredelimo kot tisto, kar je nam pomembno, si želimo, lahko sprejmemo in nam odgovarja v naših medosebnih odnosih. Prav tako tudi tisto, česar ne želimo, ne sprejmemo, ne toleriramo in nam ne odgovarja. Skozi osebne meje vzpostavljamo zdrave medosebne odnose, saj nam omogočajo, da poskrbimo zase, uveljavimo naše potrebe in vrednote ter se zaščitimo pred tistim, kar nam ne ustreza.


Npr. to lahko pomeni, da sami določimo kdaj (ko imamo čas in zmožnost in ne vsakič, ko bi nekomu ustrezalo) in do katere mere smo na voljo drugim (koliko časa, pomoči in energije lahko ponudimo nekomu in česar ne zmoremo ali ne želimo). Meja je lahko tudi vaša odločitev koliko ste se pripravljeni razkriti in odpreti neki osebi ter na katerem področju.


Osebne meje so zelo pomembna sestavina v zdravih in izpolnjujočih medosebnih odnosih, hkrati pa so pomembne tudi za vaš odnos do samega sebe. Za vaše dobro počutje je važno, da drugi spoštujejo vaše meje. Enako pa morate vi spoštovati njihove. Kajti spoštovanje osebnih mej ponazarja , da vam je mar za vrednote, cilje, čustva in potrebe drug drugega.


3. Poslušajte

Dobra komunikacija je bistvenega pomena v vsakem odnosu. Ključna sestavina kakovostne komunikacije pa je sposobnost poslušanja. Imamo ena usta in dve ušesi…


Aktivno poslušanje pomeni, da se naravnate na sogovornika in mu zares prisluhnete, kaj vam želi sporočiti in se poskušate vživeti v njegovo doživljanje. Aktivno poslušanje ne pomeni, da pustite sogovorniku, da pove svoje, medtem pa komaj čakate, da konča, da boste lahko vi povedali svoje. Razmišljajte o tem, kar je sogovornik povedal, postavite vprašanja, ki se vam porodijo med poslušanjem in s tem pokažite, da ste mu zares prisluhnili in da ste popolnoma posvečeni tej osebi.


Na tak način pokažete, da vam je iskreno mar za drugega. Poslušanje je odličen način, da izveste več o drugi osebi. Omogoča vam tudi, da ponudite podporo in čustveno razbremenitev drugemu, kar lahko zelo pripomore k temu, da vas drugi ceni kot prijatelja in zaupnika.

Nasveti za aktivno poslušanje:

  • Ne prekinjajte

  • Izogibajte se izražanju mnenj ali sodb

  • Ohranite očesni stik

  • Postavljajte odprta vprašanja

  • Povzemite, kar je druga oseba povedala.


4. Pokažite spoštovanje

Medsebojno spoštovanje je še en pomemben vidik kakovostnih odnosov. Spoštovanje drugega ne pomeni, da se morate s to osebo v vsem strinjati ali narediti vse, kar ta oseba želi. Kako izraziti spoštovanje v medosebnih odnosih:

  • Ne kritizirajte ali podcenjujte drugih ali stvari, ki so jim pomembne

  • Sprejmite in upoštevajte njihove osebne meje, potrebe in vrednote

  • Držite se obljub, ki ste jih dali

  • Ne zamujajte

  • Bodite pozorni na čustva in počutje drugih

  • Poslušajte tudi, če se ne strinjate – vsak ima lahko svoje mnenje.


5. Bodite sočutni

Sočutje oz. empatija vključuje sposobnost, da se postavite v kožo drugega in poskušate občutiti, kako ta oseba nekaj doživlja in kako se ob tem počuti. To pomeni, da vidite stvari iz njene perspektive in čutite njeno bolečino, kot da bi bila vaša. Na ta način drugi osebi omogočite, da se počuti razumljena, sprejeta in da v težkih trenutkih ni sama. Vse to predstavlja temelj za zaupanje in bližino v odnosu. Raziskave tudi kažejo, da empatija poleg krepitve odnosov spodbuja prijaznost in sodelovanje ter izboljšuje naše duševno zdravje.




Še nekaj nasvetov za zdrave medosebne odnose:

  • Bodite vredni zaupanja

  • Potrudite se in pokažite drugemu, da vam je mar

  • Izboljšajte svojo sposobnost poslušanja

  • Delite svoje razmišljanje, čustva, mnenje, vrednote z drugimi

  • Sprejmite povratne informacije, ki vam jih dajo drugi

  • Bodite pošteni

  • Potrdite čustva in občutke drugega.



Zakaj so medosebni odnosi tako zelo pomembni


Raziskave so pokazale, da imajo kakovostni in bližnji medosebni odnosi številne koristi za naše fizično in psihično zdravje. Če omenimo samo nekatere:

  • Zmanjša se občutek osamljenosti

  • Poveča se odpornost na stres

  • Zmanjša se tveganje za depresijo in samomor

  • Zmanjša se tveganje za srčno-žilne bolezni

  • Izboljša se občutek lastne vrednosti in skrbi zase (zdrava prehrana, več gibanja, opuščanje škodljivih razvad)

  • Izboljša se dolgoživost.



Ko se odnos konča


Vsi odnosi niso zdravi in zgodi se, da je določen odnos boleč in nezdrav, zato ga je dobro zapustiti. Nekateri odnosi pa se končajo zato, ker so vezani na določeno okolje oziroma dejavnost – na primer odnos s sodelavcem se prekine, ko zamenjate službo ali pa odnos z učiteljem, ko zaključite šolanje. Odnosi se lahko končajo zaradi različnih razlogov – zaradi ločitve, selitve, smrti....


Ne pozabite, da je normalno, da ob koncu nekega odnosa (ne glede na razlog, zakaj se je odnos končal) občutite vrsto čustev, vključno z žalostjo, jezo, obupom, dvomom, pogrešanjem ali slabo vestjo. V kolikor zaznate, da imate dlje trajajoče osebne težave po končanju nekega odnosa, razmislite o pogovoru s strokovnjakom, ki vam lahko pomaga, da ozavestite svoja čustva, se z njimi soočite in jih predelate.


Sposobnost ohranjanja bližnjih medosebnih odnosov igra ključno vlogo tako pri vašem fizičnem kot čustvenem počutju. Pomislite na lastnosti, ki jih najbolj cenite pri svojih bližnjih – kot so npr. naklonjenost in skrb, zaupanje, spoštovanje, podpora, prijateljstvo, prijaznost in poštenost – in delajte na tem, da drugim nudite te iste vrline.

Čeprav se lahko zlahka ujamete v zanko preobremenjenosti vsakdanjega življenja, ne pozabite redno negovati vaših bližnjih odnosov. Vzemite si čas za osebe, ki so vam pomembne. Tja, kamor usmerjate svojo pozornost, energijo in svoj čas, tam boste lahko želi sadove.



#interpersonalrelationships #socialhealth #emotionalhealth #physicalhealth #friends #coworkers #socialconnections #beopen #selfdisclosure #intimacy #vulnerable #maintainboundaries #healthyboundaries #activelistening #respect #empathy #medosebniodnosi #socialnozdravje #custvenozdravje #fizicnozdravje #prijatelji #sodelavci #druzbenepovezave #bodiodprt #samorazkritje #intimnost #blizina #ranljivost #postavljanjemej #zdravemeje #aktivnoposlusanje #spostovanje #empatija #socutnost