Search

Kako prenehati z odlašanjem


V tem prispevku smo si ogledali kaj je odlašanje in kaj so naši notranji razlogi za odlašanje. V tem članku pa bom predstavila tehnike, ki nam lahko pomagajo, da prenehamo z odlašanjem. Ko poznamo razloge za naše odlašanje, lažje najdemo način, kako to rešiti.




Na primer, če ste pri sebi ugotovili, da odlašate pri nalogah, kjer so cilji preveč abstraktni, si naslednjič pri nalogi zastavite manjše, bolj konkretne cilje. Še en primer: ugotovili ste, da ko občutite preobremenjenost z določeno nalogo, odlašate z delom. Rešitev je, da delo razdelite na več manjših, lažje izvedljivih korakov oz. delčkov, pri katerih ne boste čutili takšnega pritiska. Tako boste lahko korak za korakom dokončali nalogo.


Glavni koraki, s katerimi boste premagali problem odlašanja:

  • Določanje ciljev: opredelite zelo jasne cilje in se prepričajte, da so ti cilji vam osebno dovolj pomembni in da so realno dosegljivi;

  • Razlog za odlašanje: razmislite o primerih, ko ste odlašali ter kdaj, kako (kaj ste takrat storili) in zakaj ste odlašali (kaj je bil globlji razlog);

  • Akcijski načrt: načrt mora vključevati kombinacijo ustreznih tehnik za premagovanje odlašanja, ki vam bodo v trenutku, ko boste zaznali željo po odlašanju, omogočile drugačno delovanje;

  • Izvedba akcijskega načrta: pojdite v akcijo in spremljajte svoj napredek, po potrebi prilagodite načrt, tako da spremenite ali opustite določene tehnike glede na to, kako dobro delujejo, in dodajajte nove, če menite, da bi lahko pomagale.


Nekaj tehnik v pomoč:

  • ko začutite željo po odlašanju najprej štejte do 10,

  • začnite z majhnimi koraki,

  • naloge razvrstite po pomembnosti – najpomembnejših se lotite najprej,

  • obsežne naloge, pri katerih čutite preobremenjenost, razdelite na manjše naloge,

  • začnite z delom ali aktivnostjo tako, da se zavežete, da jo boste izvajali le nekaj minut,

  • odstranite vse dejavnike, ki bi lahko delovali moteče (mobilni telefon, družabna omrežja, elektronska pošta, TV…),

  • ugotovite kdaj v dnevu ste najbolj produktivni in takrat načrtujte aktivnosti,

  • določite si vmesne mejnike oz. dosežke in roke na poti do končnih ciljev,

  • zastavite si dnevni cilj in označite na koledarju dneve, ko ste ga uspešno dosegli,

  • nagradite se za svoje dosežke, ko uspešno uresničite katerikoli del svojega načrta,

  • osredotočite se na cilje namesto na naloge, ki jih morate opraviti za dosego teh ciljev,

  • predstavljajte si sebe v prihodnosti, kako doživljate pozitivne rezultate svojega dela,

  • izogibajte se perfekcionizmu - sprejmite, da bo vaše delo najverjetneje imelo nekaj pomanjkljivosti,

  • dajte si dovoljenje za napake,

  • verjemite v svojo sposobnost, da boste uspešno premagali svoje odlašanje.


Faze premagovanja odlašanja


Change Model ali model sprememb je behavioristični model, ki opisuje faze, skozi katere gremo, ko se učimo spreminjati nefunkcionalno ali škodljivo vedenje, kot je odlašanje. V tem modelu je pet glavnih stopenj:


1. Pred razmišljanjem: v tej fazi se bodisi ne zavedate svoje težave ali pa je v bližnji prihodnosti ne nameravate poskušati odpraviti.


2. Razmišljanje: v tej fazi se zavedate, da imate težavo in nameravate nekaj narediti, da bi jo odpravili, vendar so vaši nameni še vedno dokaj nejasni in še ne veste, kaj točno boste storili.


3. Priprava: v tej fazi nameravate v bližnji prihodnosti ukrepati, da bi se spoprijeli s težavo.


4. Ukrepanje: v tej fazi začnete izvajati vaš akcijski načrt z namenom, da bi spremenili problematično vedenje izogibanja oz. odlaganja.


5. Vzdrževanje: v tej fazi se ne ukvarjate več s problematičnim vedenjem, temveč še naprej izvajate učinkovite tehnike iz vašega akcijskega načrta, in tako poskrbite, da ne pride do ponovnega odlašanja.


Prenehati z odlašanje ni enostavno. Vendar, če si vzamete čas, da raziščete globlje razloge za odlašanje, nato oblikujete načrt ukrepanja in se ga tudi dejansko držite, boste imeli zelo dobre možnosti za prenehanje z odlašanjem ali pa se bo le-to vsaj zmanjšalo. Saj veste, vsak korak šteje in počasi ter vztrajno se daleč pride.



#procrastination #perfectionism #fearoffailure #feelingoverwhelmed #stopprocrastinating #establishinggoals #antiprocrastinationtechniques #dailygoal #mostproductive #overcomeprocrastination #gettingthingsdone #odlašanje #prefekcionizem #strahpredneuspehom #preobremenjenost #prenehatizodlašanjem #doseganjeciljev #tehnikezaprenehanjeodlašanja #dnevnicilj #premagatiodlašanje